招商银行南湖支行:什么是热瑜珈？

据统计，全球目前有超过百万以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中，而拥有千年历史的瑜珈流传至今，在6大主流派系的基础下，更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36~40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目，其盛行的程度，可从欧美各地有如雨后春笋般，不断开张的热瑜珈教室的规模与数量，窥出其端倪。既渴望得到运动后汗流浃背，毛孔全开的畅快舒爽，但又希望能以柔和且放松的瑜珈，获得身心的彻底平衡。于是，一种不必蹦蹦跳跳，就能让人挥汗如雨，却又获致心灵平静，还可瘦身减肥的新瑜珈派别

　　———热瑜珈，成了目前当红的养生新法。但究竟，效果是否真得如此神奇呢？据统计，全球目前有超过百万以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中，而拥有千年历史的瑜珈流传至今，在6大主流派系的基础下，更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36~40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目，其盛行的程度，可从欧美各地有如雨后春笋般，不断开张的热瑜珈教室的规模与数量，窥出其端倪。现在，这股热瑜珈风潮，也开始逐渐吹进中国。

　　追溯热瑜珈
　　瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境。

　　热瑜珈

　　是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYo鄄ga，中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”，其和传统瑜珈最大的不同点在于：热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈（HathaYoga）为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约26~42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，于是，当瑜珈传入西方后，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境，于是乎，所谓的热瑜珈诞生了。

　　热瑜珈的效力

　　帮助代谢循环，达到排毒的目的。能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉柔软度的热瑜珈，尤其适合初学者。几乎所有人都会认同，瑜珈是一种讲究动作柔和的伸展操，但有专家表示，对于不易放松的初学者来说，一些例如弯、扭、屈、折、仰等瑜珈动作，其实未必全都是柔和的，初学者往往会因为不当施力或过度勉强，因此产生许多运动伤害。而热瑜珈是在比体温稍高的环境中进行，能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度，练瑜珈已有30多年的林蔚翔说，高温环境确实可让经络变得比较柔软，对瑜珈的初学者来说，安全性确实是较一般传统的瑜珈为高，不易出现抽筋或拉伤等问题。摄氏38~43度是最能令人体肌肉放松且伸展的温度，也是一般进行物理治疗（例如水疗、热疗等）时最常采用的温度，而这也恰巧符合了目前医疗领域中，相当提倡的自然保暖理论（NaturalWarm），简单来说，就是用比体温高一些的温度，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，进而达到松弛的目的。热瑜珈能帮助代谢循环，达到排毒的目的。就像做慢跑、爬山、跳舞、打篮球等运动一样，在高温环境里做伸展运动，会让血液流动的速度加快，使体温上升，身体为了调节温度的平衡，于是皮肤会开始大量排汗，刚开始的汗水会有些黏黏咸咸，那是因为毛孔中累积的污垢所造成，接着，血液中的不良物质（例如造成肌肉酸痛的乳酸等）也会随着汗液排出，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，所谓的排毒，其实指的就是这个意思。

　　热瑜珈

　　虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整饮食，方能有助于减肥。

　　瘦身还要配合科学饮食

　　瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，如果没有搭配日常饮食习惯的调整，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。常有不少人认定热瑜珈必能减肥瘦身，但你必需对瑜珈有正确的观念，瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，进一步达到雕塑曲线的塑身目的，若搭配高温环境，使得热量的代谢与消耗速度变快，就理论上而言，是有减肥的作用，但如果没有搭配日常饮食习惯的调整，依旧摄取高热量、高油脂的食物，那么，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。

　　热瑜珈对温度和场地的要求

　　应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在练热瑜珈。虽然说热瑜珈是在高温的地方进行，但适当的热瑜珈场所，应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间，尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手，建议还是选择有专业指导老师在场的地方，较为安全。

　　服感冒药或减肥药后，不可做热瑜珈

　　因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。基本上，只要是身体健康的人，都可以练热瑜珈，即使对温度耐受力不佳的人，只要稍微忍一会儿，几乎都能很快地适应高温的环境，特别提醒，如果是在服用感冒药或是减肥药的人，万万不可做热瑜珈，因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。另外，虽然热瑜珈造成的运动伤害较传统瑜珈来得低，但对于患有关节、肌肉骨骼或神经性压迫性疾病（例如坐骨神经痛、髋关节炎等）的人来说，某些瑜珈姿势（例如弯腰、盘腿等），还是可能会引发或加重病况，最好先与医生做详细的讨论。

　　多喝水是关键

　　喝水可是有学问的，一口气灌入500c.c.的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。多喝水，是最重要，也是最不可忽略的要事，在做热瑜珈前约1~2小时，至少要先喝下1,000c.c.的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500c.c.的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。此外，在做热瑜珈时，当流汗到了某一程度，身体若出现发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，且体内能量消耗过多，是到该休息的时候了，而运动过后，如果肌肉酸痛或紧绷的状况，在2小时内没有缓减，即代表运动过量，这是由于运动所产生的代谢物过多，无法顺利地彻底排除，因而造成肌肉的延缓性酸痛，其实，无论是做哪一种派别的瑜珈，或是任何运动，“量力而为”都应该是最高指导原则。（毓慧）

　　热瑜珈

　　热瑜珈

　　是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”，其和传统瑜珈最大的不同点在于：热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈（HathaYoga）为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约26~42个步骤的肢体伸展动作。（

热瑜伽是在38℃左右的室温和良好的通风系统配合下，在60--90分钟内完成 26 个固定的瑜伽姿势。

区别:

1. 动作编排的区别 :

热瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作 , 使身体达到全面的锻炼 , 动作相对固定 .
普通瑜伽的动作变化较多 , 在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配 , 每节课的内容大都不尽相同 .

2. 呼吸的区别 :

因为热瑜伽在练习中需要更多的氧气供应 , 需要借助调息来保持体内氧气的平衡 , 所以热瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习 .
普通瑜伽的调息种类很多 , 变化较大 , 大多在整节课程中都要练习 .

3. 水分补充的区别 :

由于在热瑜伽练习中大量流汗 , 所以要不断补充水份 , 防止身体热水缺水 .
普通瑜伽在练习的过程中不会大量出汗 , 在练习过程中不要补充水份 .

要说练习完热瑜伽后身体的感受,那就要看自己了,我练完后是感觉非常舒服的,而且全身放松,跟你说说它的功效吧.

与其说热瑜伽减肥 ,那还不如说热瑜伽美体塑身,特定的高温高湿环境,内调外练,在减少脂肪的同时拥有光滑盈润的皮肤及线条优美的身材.

另外再告诉你一点:
患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。还有孕期的人也不能练热瑜伽.