中科新闻网松下mb2033cn驱动:怎样跑步才不会太累？？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/27 18:08:46
体育老师好变态啊！1000米3.55啊！
我跑了三圈累得我腿疼，头疼，还坚持不到最后！
下星期还要补考啊！
教教我啊！！！
我跑了三圈累得我腿疼，头疼，还坚持不到最后！
下星期还要补考啊！
教教我啊！！！
在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。
跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。
另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，可以调整到3步一呼吸。
跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，这样才能使身体重心保持平稳，也是最能节省能量的跑法。最后在跑步快结束时冲刺！一定要尽量使出全力，这样后期才能逐步增加耐力。
最后，还要注意运动后的放松，可以漫步200米，压压腿等。持续一周就到了疲惫期，坚持一下，第二周就适应了。
首先你要先热身，然后喝口水。接着在一开始跑的时候不要跑的太快，适当的调节速度，建议你在跑的时侯心里数着1，2，1，2，3。这样跑起来没那么辛苦！在运气方面，应该鼻子吸气，嘴巴出气。我想这样，你跑3个圈是没问题的！
当你跑步的时候身体稍微前倾，这样身体重心可以带动身体前进，跑起来会比较轻松，即使你平时不坚持跑步，这样的跑法也不会使你很累。
哥们，先热身，跑是身体前倾，用前脚掌着力，呼吸的频率要和步伐协调．
努力！
将重心轻微向前,找到适合自己前进一个很好的惯性,然后注意呼吸和步伐相协调.呼吸的频率个人可能不一样,自己调整好直到舒服为止.我这样跑1000米也是2分17秒