中科新闻网长沙轻工业设计院待遇:请问,怎样能够提高自己的 1500米成绩，提高速度和提高耐力哪个重要？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 10:39:58
我感觉自己力量不行，手臂摆动没劲，但是好像练长跑就不应该练力量。真不知道为什么NBA球员肌肉那么发达，体力还那么好.如果给出具体实施计划,感激不尽!!!
上沙袋每天先跑锻炼负重跑！最重要，相信我！不过注意放松和休息~不要拉伤肌肉!!!推杠铃，练哑铃可以搭配练习~增强手臂力量~ ~-~
其实最重要的是持之以恒！！！！！！不然再怎么练###
我的QQ326304109~~ ~、~~、、~、、~~******
1500米本身就是有氧运动，考验耐力比肌肉爆发力多；如果想提高力量还是要综合训练，推杠铃，练哑铃等
腿部肌肉与呼吸训练结合
保持坐姿状态，在每条腿上放一只哑铃，双脚交替做踮脚抬腿练习，多组，组数和单组个数根据自己情况而定。可同时穿插垂直弹跳练习。这些做完后，慢跑1500m，加强肌肉耐力。
体育锻炼是为了提高身体素质！
绑上沙袋每天先跑800米，跑3到4天，再根据情况逐步增加，连续练3个月左右就可以了。（最高1300米）然后，取下沙袋，再跑1500米一周就行了。
别人不能做的你做!!别人不能吃的你吃!!别人不能爱的你爱!!明白吗??然后憋足气用50秒跑完1500米OK!!!
绑沙袋 对下肢肌肉不好 容易肌肉变形 走型
可以选折变速跑~试试