中科新闻网男生1米6你们会选择吗:如何缓解训练后的疲惫
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 00:41:53
训练弹跳后第二天则会非常的疲惫，都跳不起来了，弹跳力自然也不会增加，请问有什么解决的办法？
健身运动后都会产生疲惫的感觉，此时喝上几口薄荷水可以有效缓解疲惫，不信可以试试看。
薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
薄荷在药店或超市都能买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。如果再在薄荷水里加入红茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
热水澡~
补充蛋白质~
充足的睡眠
饮食和休息是一方面，同时也要考虑到身体的承受能力，适当降低训练强度，循序渐进，逐步增加。强度的高低即取决于身体劳累程度。
热水澡~
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我一般在做完训练后回按摩肌肉。这对于缓解疲劳有很大帮助！我建议你也试试。你可以按小腿肚中间，会很酸，坚持20秒放开，感觉会很好的！！
找个人踩你！我从田径队学到的，你爬在垫子上，让另一个人站在你大腿上，来回踩（别找太重的，120近左右吧），不要踩到膝盖！小腿要用单脚踩，便踩边揉，把肌肉踩软就行了，还可以自己使劲捏，把紧绷的肌肉捏松弛。另外还要泡澡，水温稍高一点，促进血液循环，缓解疲劳
补充睡眠