中科新闻网苹果电脑怎么右击:有什么比较简单有效的方法来减大腿和臀部的脂肪
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/27 14:39:08
听说这些部位很难减的,有什么办法,帮帮我!
减肥的最好办法就是合理饮食调节加运动减肥，我给你推荐的下蹲法对下身冲击力很大，称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富有曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健身锻炼时间要在40分钟以上为好。下蹲锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对下身减肥健身锻炼大有收益的。
你可根据自己的健康状况和减肥健身要求，适量进行下蹲锻炼。