中科新闻网凤还巢十里红妆:如何才能使腹部变小？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/09 06:29:01
我身高1.79，体重却只有59公斤。虽然看似很瘦，但我的腹部即肚子却很大，坐着时会明显地突出，站着要吸气缩腹。为此很烦恼，怎样才能消去突出的部分。还一个名副其实的“瘦”。
1.少喝胀气的食物
2.吃完后不要马上坐下
3.长时间走路或跑步
4.多仰卧起坐以消除腹部脂肪
我的情况似乎跟你一模一样。我的办法是这样的：
一是不吃油炸和高热量的食物。
二是每周至少三天的有氧训练，也就是慢跑，每次至少四十分钟。
三是晚上九点以后，尽量不吃太多东西。
就这么简单，我用了大概三个月吧，就达到效果了。
一是不吃油炸和高热量的食物。
二是每周至少三天的有氧训练，也就是慢跑，每次至少四十分钟。
三是晚上九点以后，尽量不吃太多东西。
跑步
仰卧起坐多做
少喝啤酒
我的情况也和你一样，开始我在家做一些运动但是坚持不下来，一个是没有健身的气氛，再一个是没有专业的教练告诉你怎么样运动才能更好的消耗脂肪，所以建议你去办健身卡，做一些运动比如跳健美操、肚皮舞、慢跑等有氧运动，每周坚持至少三天以上，每次都要坚持1小时左右才会有效果，这样坚持一两个月就有效果了，我就是这样的～～祝愿你夏天的时候就可以露出你的小蛮腰了～
前几天中央电视台刚教了一招----挺胸抬头收腹提臀,要领脚跟稍稍抬起.每天自觉不自觉的这样做,最好坚持十几分钟,效果很好,还能使你感觉到精神许多.试试吧,也累不着,专门针对女性的小肚子的