火影忍者孩子们介绍图:郁闷,着急,我该怎么办啊,大家帮帮我吧,真的谢谢了.

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。以厘米为单位，不计小数。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

如何提高投掷实心球成绩

我们都知道投掷实心球是要求上下肢及腰腹肌协调配合，才能达到最有效的教学手段。投掷实心球也是初三体育加试考核项目，通过各种投掷练习，提高投掷能力发展上下肢的力量和腰腹肌力量。本人通过几年的投掷实心球教学实践，在体育教学中其完整的投掷实心球技术动作分：蹬、收、投三个过程来完成。下面谈谈我在投掷实心球教学过程中是如何提高学生的成绩。
本人采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，在练习过程中，我们看到往往学生的动作不规范，上下肢及腰腹肌不能协调配合。随后我就用分解练习法，取得了很好的效果。
分解练习法分四部完成：
一、预备姿势，两脚自然前后开立，双手握实心球，两眼平视前方。
二、当教师发出“一”的口令时，同学们将实心球举过头顶置头后方形成背躬，后脚前脚掌蹬地。
三、当教师发出“二”的口令时，后脚前脚掌用力蹬地的同时，充分调动全身的力量送髋展胸收腹。
四、当教师发出“三”的口令时，充分发挥两臂力量，用力将球投出，实心球出手角度一般在25-30度。
在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习，教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢及腰腹肌协调配合后，再把整个动作连贯起来。

别着急啊，我体育也不好，还不是考上了啊
不过多练习一下也可以的，就当锻炼身体啦！

我是个大学生, 其实你别担心 扔实心球是你不懂方法你该用好你的手腕,而不是靠蛮力,至于跳远你别练,现在你就去选择一门比较喜欢的体育项目天天玩会比如足球或则篮球等等 别把考试放心上,只要你天天坚持你会发现到考试那天你肯定有很大进步