路飞恶魔果实几集觉醒:我第一次参加跨栏要什么经验多传授点，简单点，在线等~~

不要胆怯，把平时训练的东西发挥出来．比赛之前多上几次栏．明天有比赛，休息最重要．快休息吧！比出好成绩没问题！

前两个栏不要快,但一定要大胆的跨出来,大不了摔到.找到步点逐渐提速.

改进和提高跨栏跑的技术，有节奏地跨过3-5个低栏。发展速度、力量、灵敏等及髋关节的灵活性，提高跑的能力。培养勇敢、果断、不怕困难的优秀品质。

提高学生的身体素质，掌握正确的跨栏动作和栏间跑节奏。

自觉积极性原则、直观性原则、从事际出发原则、循序渐进原则、身体全面发展原则。

一、发展身体素质和跑的能力练习：
教学建议:1、高抬腿跑、后蹬跑20米接加速跑。
2、跳台阶
3、腰背肌练习
4、快速跑30-50米
5、重复跑60-100米
6、发展协调性、灵活性和柔韧性练习。
（1）前后劈腿，上体前屈头部尽量触腿，双手触脚尖。
（2）侧对肋木左腿支撑，右腿屈膝置于肋木上做体侧振摆。

（3）“跨栏坐”两臂摆动上体有节奏的向前伸腿方向尽量做前屈。
（4）转髋练习，跳跃摆腿，连续跳跃栏架。

二、了解跨栏跑的知识和技术：
教学建议:1、简述跨栏跑的特点、项目、比赛规则等。
2、利用技术图片、录象，讲解跨栏跑的基本技术。
3、教师示范，用蹲踞式起跑跨过3-4个栏架。
4、组织学生试跨2-3个低栏。

三、学习掌握过栏技术：
教学建议:1、跨栏步，徒手模仿上下肢动作
2、摆动腿的“攻摆”练习，走步中摆动腿经栏上过栏角。

3、手扶肋木提拉起跨腿过栏
4、慢走提拉起跨腿，走步中栏侧做起跨腿过3-4个栏
5、原地做"跨栏步"、在小步跑中做过栏模仿动作。
6、在走跑中做栏侧过栏。

四、学习掌握过栏技术与栏间跑结合技术：
教学建议:1、学习站立式起跑至第一栏技术
2、跑过适宜距离的若干组实心球

3、跑过适宜距离的若干组实心球，组与组之间做跨栏步动作。

4、站立式起跑反复跨过2-3个低栏。
5、站立式起跑反复快速跨过3-5个低栏。

五、学习蹲踞式起跑后过栏技术:
教学建议：1、蹲距式起跑，跑过适宜距离的若干组实心球
2、蹲距式起跑，跑八步跨无栏板的栏架，检查起跨点距第一栏的距离。
3、蹲距式起跑跨过1-3个低栏。

六、改进跨栏跑技术：
教学建议：1、站立式或蹲距式起跑跨过2-3个低栏，栏间距同400米栏。
2、蹲距式起跑跨过3-5个栏,改进过栏与栏间跑技术,建立正确的栏间跑节奏。

一、跳栏。
产生原因:栏前跑的技术差，速度慢，起跨点过近。
纠正方法:（1）发展腿部各关节及脚掌肌肉力量。

（2）调整步数、步幅或画出起跨点的标志线，提高起跨点的准确性。
（3）降低栏架高度，缩短栏间距，保持身体高重心跑法，最后一步按"短步"标
志跑后起跨。
二、腾空后两腿动作消极，"剪绞"时机不正确。
产生原因:起跨腿蹬地不充分，过早开始提拉；两腿肌肉伸展能力差，髋关节灵活性差；摆
动腿直腿摆动下压不积极；两臂摆动和腿的动作不协调。
纠正方法:（1）发展两腿后群肌肉伸展性，改善髋关节灵活性与柔韧性。
（2）做起跨腿栏侧过栏，充分蹬伸起跨腿，不急于提拉。
（3）适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作快速剪绞过较低的栏架。
三、下栏时身体失衡。
产生原因:起跨腿拖后，提举不到身体前方；摆动腿下压消极身体重心落
后；下栏时两脚几乎同时落地；腿臂配合不好，躯干扭转，肩
轴偏斜。
纠正方法:（1）改善髋关节灵活性，发展髋关节、踝关节力量和脚掌支撑
力量。
（2）做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合，提高过栏身体
稳定性。
（3）做跨栏的上下肢配合模仿练习，加强起跨腿同侧臂动作控
制能力，增强上肢力量，不使该臂后引带动肩和躯干的扭
转。强化攻栏时上体的前倾幅度和攻栏腿异侧手臂的前伸
幅度。
四、栏间碎步。
产生原因:下栏后速度下降过多，跑速和腿部力量不够；缺乏自信心。
纠正方法:（1）发展腿部力量，提高弹跳力，改善平跑技术。
（2）提高过栏技术，强化下栏后紧接着快跑的意识。
（3）缩短栏间距或降低栏架高度撤掉栏板，使学生放开栏间跑的步幅。

前两个栏不要快,但一定要大胆的跨出来,大不了摔到.找到步点逐渐提速.

起跑多练几次，找好可以跨到第一个栏的步点数
之后调整每两个栏之间的步数
控制好节奏，找到让自己觉得跨的最尽力又不乱的节奏
比赛时切记安全第一！控制好节奏！！不要受旁边对手的影响，享受自己跨栏的过程，节奏不乱，循序提速。
再次切记安全第一！！

赛前要作好热身,拉拉腿