中科新闻网马蜂窝香港海洋公园:我这种情况真的能瘦吗?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 01:49:42
我的大腿很粗,为了减肥,现在每天都在跑步,但是发现腿会变硬.
腿部的脂肪变成肌肉了是不是反而减不掉了?
腿部的脂肪变成肌肉了是不是反而减不掉了?
如果要跑步，最好是每天进行长跑，长跑才能够使腿变的修长。还有就是每天可以进行一定的下蹲练习，12个一组，每天坚持练习4组。在睡觉之前，躺在床上，双脚并拢，与身体成90度角直立，每天至少坚持3分钟。做完这个练习以后，再双脚张开45度角，脚尖棚直，同样也是坚持3分钟以上。
在减肥期间，最好控制饮食。少吃些油腻而且脂肪教多的东西，多吃水果，如果饿了，就吃一点纤维食品。例如：每天可以吃8片全麦土司，效果也比较可以。
大腿减肥最好的办法是下蹲~
每天分几组做~最好是在早晨和晚饭后
慢跑和快走也是很好的办法~
但是无论何种方法运动完后一定要进行腿部肌肉的放松
用手掌拍打大腿~做压腿运动~大概10分钟
有条件的话最好用热水泡一下腿~可以很好的放松腿部肌肉
如果只是运动而不放松肌肉的话很容易变成肌肉
这样更减不掉而且腿会更粗
楼主应该时间不长~现在先停几天运动每天自己按摩一下腿
应该没问题的~祝你好运！
哦对了：运动后半小时内不要坐下~不然会适得其反
减肥的办法你选的是跑步
其实效果是很好的
只是你方法不对
要想减肥的话
是不能快跑的
应该慢
坚持的时间越长
效果就越好
也就是说
象短跑只能是让你的腿变的很粗
而不是很细
因为短跑消耗的是无氧呼吸的能量
而长跑就得是有氧呼吸了
你的时间不到一定的长是不能起到减肥的作用的
单一的跑步也不是行之有效的办法，再配合一些有氧运动想乒乓球，自行车，游泳都是很好的减肥运动，要使环境不允许的情况下，跳绳也可以，但是一切还是在于坚持只你坚持住了，我相信你的腿很快就会变细的。
就像我最胖的时候是135公斤坚持一年有氧运动，减到95公斤虽然现在又涨会来一点，但是我知道坚持就会成功，我也祝你早日减肥成功！！！加油！！！
每顿饭不要吃多，多喝水多吃蔬菜、水果，少喝饮料，少吃甜点。