中科新闻网大德索罗号海贼船:篮球的问题!~!请看
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 15:11:34
在学校打篮球的时候总是投不远和投不准.请大家帮个忙,告诉我秘诀把
谢谢
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手腕力量和手臂力量不够
解决
手腕
哑铃腕弯举
坐在椅子上 大腿与地平行 双手各持哑铃 把手腕放在膝盖上掌心向上 慢慢把哑铃下放到指尖 然后再慢慢握紧手腕上翻 然后再下放到指尖
作3组每组20次组间90秒
手臂主要是二头肌(手臂前面的)和三头肌(手臂背面的)的力量
二头肌
哑铃弯举 双手各持哑铃 然后用二头肌力量弯举
作三组每组10~12次 组间90秒
三头肌
哑铃颈后弯举 单手持铃上臂保持垂直然后前臂下放到与上臂90度然后伸直反复
作三组每组10~12次 组间90秒
训练按排:
先训练二头肌再训练三头肌最后是手腕力量
练一天休息一天
估计 20天到1个月后就会有明显效果了
左手要直,右手弯曲,腿蹲一半,射球准
投篮的时候屈膝，运用腿的力量传到胳膊，然后用手将球推出去，最后要压腕，使球后旋，最后要申臂充分。