中科新闻网暮光之城沃尔图家族:胳膊的上臂要怎么练才可以有嗷嗷的肌肉块？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/30 07:04:12
胳膊没太大力气哦，能给些具体的方法吗，呵呵
谢谢哦~~~~~~
谢谢哦~~~~~~
手臂肌肉分为很多部分，具体来说通过三个动作可以比较完全的刺激其生长，比如双杠臂屈伸，单杠引体向上，空手握拳。简单一点，俯卧撑，负重屈臂，负重起腕。在具体一点的话，双杠臂屈伸，和单杠的引体向上，每三天一次，每次最少3组，每组都要做到力竭，一定要保证质量，其他动作也是一样强度。一定要标准，这样才可以由最好的效果，最好也锻炼下肢，不然会很不协调的。你说是不是，拥有强壮的胳膊，可是下肢却很细瘦，那更难看了，下肢么短跑是最好的，50米，三组就可以达到效果，如果愿意用杠铃的话，首先要注意动作要标准，深蹲和直腿硬拉，负重提踵，三个动作下肢就可以得到全面锻炼了，具体规定和上肢一样，贵在坚持。还有就是每隔一天 都要有一次仰卧起坐，不然腹肌没有锻炼，也会很不协调的。
每天睡觉前，和睡醒后做30～50个俯卧撑。
只要能坚持就行
哑铃比较有效，俯卧撑的话当你可以一口气做50个左右的时候你会发现手臂的增粗量要用放大镜才能观察到。
握力棒！！！！
不用多，一天30个！
哑铃，
俯卧撑，
单杠都行．一定要坚持啊！！！加油！！！！