谭程宇:腰腹肌肉怎么锻炼呢？

来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/09 07:23:32
仰卧起坐只可以锻炼腹肌的上面4块，下面好像效果不太好，有什么好的锻炼方法能把下面的也练出来，另外腰部两侧还有背后的肌肉怎么锻炼呢？

不要在健身房，不要器械，越简单越好

练腰部肌肉,可用双手提拉放在地上的重物,重量要据自己的能力而定.练腹部肌肉,可做仰卧起坐加上平卧在床上抬起两腿.都是简单有效的办法,不防一试.

仰卧起坐
人抓住单杠双腿绷直向上抬

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