湖州永辉一号:一次运动过渡,腿酸痛,怎么快速恢复?

运动过度

　　健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。

　　运动过度的主要表现为：
　　1第二天提不精神，有疲劳感；
　　2睡眠不好，有失眠现象；
　　3食欲不振，吃东西不香；
　　4训练情绪低落，看到器械有厌恶感；
　　5体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；
　　6局部肌肉群有长期隐痛点；
　　7晨起时脉搏增加，血压增高。

　　一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果健美训练给您带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。

　　过度疲劳

　　Burnout

　　过度疲劳（Burnout）人体机能状态的一种病理反应，因体力或脑力消耗过度，运动或刺激过强，作用时间过久超过人体所承受的限度而造成。目前，关于过度疲劳的产生，虽然还没有一个明确或公认的定义，但是，一般认为，它是由于一段时间内工作负荷超过了身体可能承受的能力，造成疲劳的积累而产生的一系列功能障碍及病理改变的结果。

　　过度疲劳产生的原因是多方面的，不仅有生理因素，还有心理因素、生产环境因素和社会因素。过度疲劳患者的行为表现包括：（1）注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；（2）动作节律失调，行动怠慢，不准确；（3）工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；（4）体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；（5）意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升；（6）引发婚姻和家庭矛盾；（7）睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。

　　过度疲劳患者的治疗，关键在于早期发现，及时治疗。如在过度疲劳的早期，只要调整工作条件，减低工作强度，注意休息，增加睡眠，即可得到纠正。如果未能在早期表现，病情有了进一步发展，必要时应减轻工作或停止工作，调整生活制度，进行温水浴、按摩和医疗体育，如太极拳、气功等，并根据病情进行药物治疗，如维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C、葡萄糖、ATP以及镇静剂等。经过正确处理，过度疲劳轻者一般2~3周可愈，国道理 者需2~3个月，严重者往往需要半年以上的时间。过度疲劳的预防：（1）按科学依据进行职业心理兴趣的工作选择；（2）使工作人员的劳动条件和休息条件（工作姿势、强度、休息时间等）合理化；（3）改进影响人体的生产环境（气温、光线、颜色、噪音等）；（4）创造工作集体内部的心理气氛（领导、成员、人与人的关系等等）。

　　把过度疲劳作为一个课题进行研究，始于1974年。当时，心理学家弗罗伊登伯杰首次把过度疲劳这一术语确定为一个单独的课题。1976年马斯拉希发表了一个有在过度疲劳的研究报告。到1980年，与此研究有关的文献已有50篇。1981年S.佩因在对过度疲劳进行描述时说：“现在对过度疲劳最好的描述是，它是人们平时对已察觉到的、高度的、连续的工作压力和个人失意所使用的一整套不适合的应付反应”。

　　因此，有人把过度疲劳作为一个单独的工作压力综合征。认为它的发展，一部分是由于领导者对于职工人员流动、服务质量低下、缺勤、事故以及过分使用病假的担忧所引起的。另一部分是由于工作人员本身情感上的衰竭与冷漠引起的。因心理原因而引起的心身疾病，加上烟、酒和毒品消费量的增加，以及不适当的生气和过分的抑郁，是引发过度疲劳的重要因素。他们认为，治疗过度疲劳可以在其发展的过程中的任何时候进行，也可以通过专题讨论、在职培训、生活安排、评估和心理治疗等，以控制各种个人和环境变量，来降低过度疲劳产生的可能性。假如，这种减轻过度疲劳的技术，一旦科到科学的证实，那么过度疲劳现象有可能成为压力与治疗课题中的一个重大补充。

　　尽管国内外对过度疲劳的研究只是刚刚开始，人们对其产生的原因众说不一，对过度疲劳还没有作出明确、公认的定义。但是，过度疲劳影响工作能力，降低工作效率，加速事故的发生，对工作有害的观点是一致的。人们需从人体的生理、心理、生产环境以及社会因素等方面，运用现代的科学技术，对过度疲劳的产生现象加以充分地研究，以便找出产生的原因，制定预防措施。

　　http://www.265ks.com/school/jok/jok/fq/200511/48059.html

洗澡加按摩,多泡澡就好了.以后要多多锻炼,但是要适量哦!

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吃一点碳酸氢钠！