冰草做法大全:我身高160CM,体重62公斤!!1

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/04/29 16:56:46
我也觉得自己太胖了,主要就是小肚子,和大腿的肉,自己看了都别扭!!帮帮我吧.我今年19岁.

减肥的重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键,而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。

早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

午餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

在此基础上,以少食多餐的方式安排一天饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可降低晚餐摄取量。

我今年20岁
身高也是160,体重53KG
以前也是60KG的说
不过减了半年
呵呵
也就是少吃点东西
这个很重要,减肥的话一定要节食
然后经常运动
一个星期最少也要三次
运动40分钟以上
慢跑就很好
比较燃烧脂肪
我就是这样瘦的
呵呵