女同av资源百度网盘:如何提高弹跳
来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/05/10 07:51:11
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系统的联系弹跳后,会有所提高,也许可以灌蓝。可是你今天能灌能代表你明天还能嘛?卡特能不能跳?能跳的人还不都是早早的接受手术了。有那时间联系弹跳不如练习下跳投和运球。
一起练弹跳
怎样锻炼腿部肌肉。。。。。
想要弹跳腿部肌肉是不可缺少的:
方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等
,双臂自 然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双
臂与上体 不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。
此动作应 双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂
自然下垂, 上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大
强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一
只手臂自 然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平
面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20
次。可 放适当的重物在胸前,以加大强度。
好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时
多吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不
过,要想得到合理的 最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科
学、更有针对性的训练。
青蛙跳
1楼的在做广告啊?晕~