灵溪风景区现在营业吗:如何减掉大腿的脂肪？？

减掉这部分脂肪是可以做到的，但需要时间，不可急于求成.

具体的动作是：双脚站立于地面尽力提踵,使小腿肌肉向上提，也可以呈弓字步站立，提起前脚踵，同时将身体重量压向前脚掌，使小腿肌肉尽量向上提，交换双腿重复此动作。

这些动作可以每日练习，每次十五分钟。注意练习时保持挺胸、收腹，这样可以同时训练姿态。

最简单的方法是站着,再有是做踏步练习,这都是最简单实用的(不过效果相比挺慢的)如果想在一星期就能见到效果那可以选择快步行走和跳绳有空时做作全蹲运动

我有几招妙方法要来帮助您将大腿赘肉扫地出门～
（方法一）
＊坐在地上，将双脚脚跟拉到正前方
＊脚掌合并，左右倾倒（类似不倒翁）
＊连续做10次
＊坐在地上，双脚伸直，双手放在身后支撑
＊双膝并拢弯曲，向右倒
＊双脚回到原位置，再向左倒
＊各施行20次
＊身体侧躺（左侧）左手伸直，躺在左手上
＊然后向前转动身体（类似时针转动）一圈
＊换边（换手）同样动作一圈
＊轮流10次
＊坐在地，双手放在身后支撑身体
＊双膝合并弯曲，尽量靠近胸前
＊身体向右倒（膝盖和大腿不能着地喔～）
＊然后双脚伸直，再弯曲回原来位置
＊左右两侧各做15次 以上的运动，目的在于改善淋巴液和血液的流动，帮您去除大腿部位的赘肉，由于第一招步骤较繁琐，所以单列出来，我会再介绍给您其它几种，请您不要错过～

让粗腿变细的妙招之二

上面的方法大家学会了没有呢？把其它雕塑撇步告诉您，别只是看看喔，赶快动起来，为了让自己下半身更窈窕，千万别放弃了雕塑自己大腿的机会喔～
（方法二）
＊右边侧卧，上半身用手撑起
＊左脚举起，再缓缓放下
＊重复10次后换边
（方法三）
＊仰卧，双脚高举与身体成90度
＊张开双脚，一前一后交叉
＊重复交叉动作10次
＊可在脚踝加上些重量，效果会更好 （方法四）
＊坐在地上脚掌并陇，双手放在膝上
＊双手用力向下压 （方法五）
＊仰卧，双脚膝盖弯曲，脚底并陇下压
＊脚底分开，膝盖并陇下压
＊重复10次 （方法六）
＊趴在地，右脚向后上方踢
＊右脚膝盖伸直，向右方缓缓放下（脚尖不可着地）
＊接着右脚在向正后方踢高，回到原位置
＊左右脚都做5～10次
ps：这些方法字面上看起来好象不是那么容易懂，但是只要您有心做过一次，保证一学就会～

一、意念青春，面合微笑。自然坐位，臀部坐凳面的1/3。手掌轻轻放于膝盖。下颏内收，鼻对脐(2分钟)。

二、起势引导。两手向上，双手向前外45度弧形上举过顶；合掌，吸气。合掌沿中线下行至胸前膻中穴，双拇指正对天突穴，呼气、吸气、再呼气。合掌沿中线下行，指尖由上转至下；在脐水平两手分开，放于膝上(1次)。

三、前后环。如滚车轮状。前环：接上姿，以腰为轴心带动头部，抬头，由前向后划圆。下行时下颏外伸并吸气，全身放松，上行时低头，下颏内收，行道腹式吸气(吸气时腹部内收)，收腹提肛，由后向前向上，头徐徐抬起，再回复到正位。共做8次，要求两膝随之分开。合拢8次，自然呼吸3次，然后回复原位。后环：自然坐位，以腰为轴心带动头部，抬头，由后向前划圆，下行时低头，下颏内收，腰脊向后，呼气，全身放松，上行时抬头，下额外伸，行逆腹式吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开。合拢8次，然后回复原位。

四、左右环。如推磨状。左环：以腰为轴心，由左向右作水平方向划圆，头部、下领与腰呈反方向旋转。转前半圆时呼气，全身放松，转后半圆时吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开。合拢8次，自然呼气8次。右环：按左环同动作要领，以反方向旋转。

五、上下环。如走时针状以腰为轴心，带动头部，由左下向右上划圆(逆时针方向)。向上行时逆腹式吸气，收腹提肛。中位时伸拔脊，竖颈，下颏内收，尾间下沉。下行时呼气，全身放松。脊柱只能左右伸拔，切忌前俯后仰。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼吸3次。下环动作要领同上环，方向相反。

六、收势。两手在裆前合掌，指尖向下，两肩上耸，吸气。指尖转向上，沿中线至膻中穴前，呼气，再吸气，合掌继续上举过顶，再呼气。合掌下落至脐部，两手分开放于膝上。

肥胖者大多脂肪堆积在腹臀及下腰部，三环功的中心就在这个部位。练功时间宜在餐前半小时，这样在人体需要能量补充时，把体内的脂肪转化为机体所需的能量。由于三环功的运动核心是脊柱，作三维圆周运动，以及逆腹式呼吸，因此对脊柱病，尤其是颈椎病也有良好疗效。

但我经常看我女友躺在床上，把两只大腿伸向天空用手托住腰．两腿交替向上向下各100下．头两月效果挺好，她以为完事了停半个月，现在又长出来了，祝你成功，坚持！！！！！

游泳
跳绳

每天跑步十圈，会游泳的话每星期来上一次，我就参加过学校运动会一千五，很管用。