梦幻西游奇经八脉遗忘:如何将臀部以下的腿瘦下来？

轻松跳出纤细小腿

　　抬腿交替各跳两次

　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　　双脚并拢左右跳

　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

　　双腿交叉跳

　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

　　双脚并拢前后跳动

　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

　　要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。

　　第一节：瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

　　第二节：苗条大腿内侧

　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

　　第三节：美化后腿曲线

　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

　　第四节：窈窕小腿，足踝

　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。

　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

　　通常说来，随着年龄的增大，女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。同时也担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯，缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。

　　记住，如果你能做到健康，低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划，那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何，结合这些小小的窍门，控制一下自己的胃口，尽量低脂肪饮食。

　　腹部减脂技巧

　　基本训练

　　完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法，因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯，关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3－4分钟的运动。

　　将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上，接着休息15秒。跟着重复上述练习3－4次。

　　这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的，不过相信我，在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。

　　整个锻炼过程拉紧

　　另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习，请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势，都会使你的胃部结实起来的。

　　收腹是关键

　　和生活中的每件事都一样，应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后，在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

　　很多时候，我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习，他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧，这在整个训练计划中是个很危险的讯号，而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

多跑步，练习蛙跳