中科新闻网bedook祛痘印怎么样:怎样安排中学生的一日三餐和运动前后的饮食最合理?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 19:16:09
中学生身体发育未完全,不适合大重量练习,所以三餐可以很正常的吃,因为你还没到大幅度去增长肌肉的年龄
运动前补充水,以及适量的碳水化合物(一般是一小碗米饭),帮助提高体内的糖原,使训练更持久,运动后半小时补充蛋白质
第一.营养比例要合适
营养素合理的比例应是碳水化合物约占总热能的55%—60%；脂肪占25%—28%；蛋白质为15%—18%.大于14岁的青少年的蛋白质供给量为每公斤体重2克。
第二.三餐摄入热量分配要合理
一日三餐的热量分配对青少年正常的生长发育是十分重要的。正确的一日三餐比例为：早餐占28%，午餐占39%，晚餐为33%。只有正确地进行一日三餐的热能分配，才能够保证青少年上、下午学习和锻炼的能量供应。
第三.锻炼前后的饮食没有太大的要求.3餐合理按时即可.
第四.注意维生素.特别是C和B族.和矿物质.尤其是钙、铁、锌等微量元素的摄入，这些微量元素在食物中含量较少、吸收率低、易受到其它因素的影响。
在补充微量元素时应注意微量元素之间的相克关系，如钙与铁相克，即钙与铁不能同时服用，否则会造成其中一种元素的摄入不足.
吃些底脂高营样高蛋白的东西!
少吃淀粉,肥肉之类的东西!
尽量多吃些面食蔬菜，这样会让你的孩子不会有偏食厌食，维生素缺乏等现象出现
如果是学生在上午上体育课,那么早餐就吃些米饭,面线之类的食品,中午吃些流质食物.如果是没特别活动的学生,可不必讲究.反正总归一句话，早餐吃的好，午餐吃的饱,晚餐吃的少就是了.还有，要付含营养的,维生素ABCDE都很好.