中科新闻网君权神授的王朝的表现:如何使自己的速度提高，我现在是百米是11秒11，边锋
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 08:43:31
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
练带球跑
使劲跑
晕，舍瓦也没这么快吧
踢球又不是裸奔
有必要再提高吗
你是不是觉得这个成绩(11.11s)很不吉利
如果是，下次稍微跑慢点，就不会有危险了
PS:为什么不防止豹子追自己呢，豹子的百米成绩在4秒以内，多练几次，保证有效果。前提是，要活着回来
大家注意拉搂主用11秒11的速度带球过一个叫神气的蛤蟆。大家看 要过拉，要过拉，诶呀，怎么这么轻易就被人断掉了，看来身体强壮也是一门学问。
py朋友我告诉你
就是吧刘翔的教练绑过来加入你的临时仓库，然后使用最卑鄙的手段让他交你保证你的成绩成为世界冠军
加加加加加加加分吧？？？哈哈