中科新闻网五行八卦方位怎么看:怎样能控制饮食
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 01:35:17
我想减肥```可是每次都这样讲 每次都失败``
我想问问怎样能控制饮食`````特别是晚上
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对于中度以上肥胖者，食欲常亢进，且多食高热量食物而不能自行控制者，同时因肥胖又限制了进行体力劳动的人，此时应以人为的方法去限制饮食为主。从人的年龄、身长和活动情况估计其每日需要热量，在原来基础上再减少3347.2～4184焦耳(800～1000卡)。一般每日从6276焦耳(1500卡)左右开始，其后根据人体重变化及其他反应再进行调整，以每周减少0.5～l公斤体重最为适宜。在第1周由于体内水分、盐分同时丧失，体重减轻较多，其后则趋平稳。食物中每日蛋白质含量应不少于标准体重每公斤1克。如人肾功能良好，则可略增蛋白质的摄入量，以增加人体对食物的特殊动力作用，即增加其对热量的消耗。此外，脂肪量要控制，糖量更要严格控制，食盐亦需控制。如可能应安排多次少量进食，一日可五六餐，并可在饮食中酌量增加蔬菜等热卡食物，以减少人的饥饿感。经过数周观察，如体重下降不满意，食物中热卡每日可减至4184～5020.8焦耳(1000～12000卡)或更低。热卡下降过多时，人常出现软弱、乏力和畏冷等症状。
吃东西前空腹喝杯水
减肥一个最好的方法是少吃多餐,一次吃少点,多吃几次,这种方法很有效的
多吃点水果，自然就饱了。
饭前要多喝水,吃饭时候先喝汤再吃饭就可以了