酒店式入户门厅 说辞:怎样可以减小腿肚子上的肉呢？

1,每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
　　躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。
　　2,最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
　　这个动作呢对于美化小腿曲线是非常有效的。平躺在地上，双手放到体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。以上方法可以任选其二每天坚持做，坚持才会有效果哦！
　　3,运动的同时呢还要注意饮食：
　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
　　2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
　　3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

教你方便又有效的方法：
1、每天上楼都用脚尖
2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持！
3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟！
4、不要跳绳！事实证明会让你的腿越来越粗！
5、练压腿！每天抽五分钟的时间很容易！
6、早晨六点起床！快走20分钟！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状！注意要大步的走！可以听着快节奏的音乐进行这项运动！
我是一个懒人，但是上面说的这些运动不需要很多时间，现在我的腿又恢复到上初中的时候的样子！很好看！相信你也一定可以！加油！！！！！

1.）平时注意站姿、坐姿
平时要经常保持站立姿势，而且站着的时候要稍稍的习气，保持小腹的扁平。不要以为这没有用哦~我是在《化蝶》上看的！坐姿主要体现在，坐着的时候，不管做什么样的东西，包括沙发，都只能做1/3，并且尽量保持上半身挺直。

2.）“保鲜膜”瘦腹法
首先，在保证小腹部位洁净的情况下用热毛巾敷住，保持10～20秒，将毛巾泡到热水里。平躺在床上，在刚才擦拭过的地方抹上润肤露或甘油，要均匀哦！然后再擦上一层爽肤水，之后用保鲜膜紧紧地将小腹部绑起。如果有浴缸的话，可以到浴缸内泡10～20分钟，没有的话就用刚才用热水浸泡过的毛巾热敷，2、3次左右，每次5～10分钟。

3.）睡前小运动
(1)仰卧起坐：这个我们都熟悉不过了，但是要注意动作的准确性，每天保持4组以上，每组20～25个。

(2)吸气蹬腿：不知道大家都知不知道这种方法，我觉得效果还不错^_^
睡前，平躺在床上，深呼吸10次，然后固定臀部。头和脚使劲往上抬，10次左右即可。
小窍门：头和脚往上抬的时候最好能适时地呼吸，这样可以更轻松的完成动作而且不降低功率。

春节快乐！祝你来年能够达到自己的瘦腹目标^_^

[以上内容个人总结，仅供参考]