中科新闻网暴打老板4无限金币版:哪些运动能够帮你减掉腿上的赘肉?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/09 07:06:13
困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是腿部,要想减肥做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!
"坚持"长跑+适量控制饮食=减掉缀肉
方法就是快步行走，实践证明慢跑一小时消耗的热量大概是1500大卡左右。。但是快步行走一小时所消耗的热量却是2000到2500大卡左右，而且慢跑对脚的发育和脚跟。脚底各部位并不是很好。。因为跑的时候是全身跃在空中。然后落地。。在落地的时候往往着地的那一只脚会承受自身重量加落地时的冲击力。。对骨骼关节有一定的影响。。所以建议快步行走是比较有效和安全的方法。。。但是。。最好的方法其实就是少吃多运动。。。还有个人毅力
慢跑 负重跳
其实这个问题很早都有答案了.不知道楼上的哪里来的答案.其实慢走要比快走更加的消耗能量.另外个人建议可以做蛙跳.篮球 足球等
走吧
快速的走