中科新闻网港台禁书 微盘:大家都来给些意见撒。。。。。。。。
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 18:25:03
我想补钙，是应该买“盖中盖”之类的补钙药品
？还是应该喝麦片之类的冲水型补钙物品呢？大家有更好的意见吗？本人在线等。。。。。。。。
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最好的大概是乳制品了吧。当然对于骨骼健康来说，仅靠乳制品补钙是远远不够的。很多其他食物也含有钙，其中包括豆腐、豇豆和不少蔬菜，但乳类所含的钙比蔬菜要多得多。
进食：维持骨质最重要的元素是钙。每日需求量为1000微克，每天需摄取1升牛奶、700克花茎甘蓝或者350克散叶甘蓝。此外，维生素D，K和氟也十分重要：维生素D日需求量为5微克，需吃两个鸡蛋、260克蘑菇或者30克鲑鱼，维生素K日需求量为65微克，需吃两个猕候桃、30克水田芥或者10克小麦糠。新鲜奶酪、鲱鱼、鲑鱼、全麦食品中含有少量的氟，能满足人体对该元素每日1.5微克的需量。
特别建议：少吃肉、多吃鱼和植物蛋白！
运动：坚持每天户外运动有利于维生素D的形成和钙的吸收。
激素：在更年期进行激素疗法能防止患上骨质疏松症。
还有就是：酸奶/日照。