中科新闻网奶爸如何加buff:怎样补充雌激素
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/06 00:16:25
吃什么东西能尽快的补充雌激素，又安全，又没副作用，什么水果含雌激素最多
植物雌激素可以补充雌激素的不足，使皮肤恢复和保持往日的风采，焕发青春，保持青春。
植物雌激素是一类天然存在于植物、水果和蔬菜中的非甾体类化合物，机构及生物活性均类似雌激素。目前已知可有四类：(1)异黄酮类：主要是大豆甙元，染料木黄酮，芒柄花黄素，生物禅宁等；(2)木酚素类；(3)香豆素类；(4)真菌雌激素类。大豆中富含异黄酮，油籽(尤其是亚麻籽)、谷物、黄豆芽含有较多的木酚素类，香豆素则大量存在于黄豆芽、三叶草中。在人类饮食中，植物雌激素主要来自豆类食品以及豆制品(豆腐、豆粉、豆奶等)。
植物雌激素的服用量 美国食品药物管理局(FDA)已经公开确认，长期服用豆类食品对心血管系统有保护作用，黄豆中平均每10克就有20毫克的异黄酮，每天约食入30～80克的黄豆粉，就足够妇女每天所需要的植物雌激素的补充剂量。流行病学调查研究认为，每日摄入35毫克的大豆异黄酮比较合适，也可以根据个人差异选择在35～70毫克之间服用。台湾学者认为，每天需要喝500毫升的豆浆才能达到一定的异黄酮的量。已经有浓缩的豆类制品，减少体积，增加质量。