女排朱婷的姐姐:我要去健身房了!

器械:
А.有氧运动 1。跑步机-目的。全身减脂，消耗一
定热量，建议来健身房后先30分钟跑，速度7。0到8。5
先走4分钟，速度在4。0-7。0，目的使身体暖起来。后跳
操，最后25分钟跑。
2。椭圆机，目的 减掉腿部多余脂肪，以大腿为主。请将等级调到燃烧热量一档。
3。动感单车-目的，全身减脂。调节体态和韵律感。
B.无氧运动 建议一周两次,主要时间在健身房时两种有氧运动 之间的时间段.
1.直臂夹胸--针对胸部
2.仰卧起坐--直板和斜板两种,可分为上复和下复
3.煎蹲--主要是练习臀部.
4.坐姿提踵--主要是针对小腿部分
跳操 我个人建议你 可以选择你个人感兴趣的.我推荐
:搏击操.踏板操.拉丁.
我真心希望你会有所改变,但切记一定要付出努力,只要你肯努力,一切皆有可能,我相信大家一定会目睹你的成功,加油!!!!!!!!!!
要是以后有不明白的,大家可以互相讨论一哈,我的邮箱是
zhangjiangjiayou@yahoo.com.cn

你去健身房的话 应该有教练测定 根据你的身体情况再做安排

告诉你，先做无氧运动45分钟，再做有氧运动30分钟或者45分钟，跑步机不错

呵呵
如果你是女人:建议你跳跳健身操,对人的气质精神个方面
不错的,我试过的啊
如果你是男人:建议你做适当的机械运动,因为大量长时间
的机械运动容易使人的身体肌肉特别的硬,有
点象大力士那样的肌肉,我就不喜欢那样的男
人,感觉怪怪的
另外跑步男女都可以的

你想减肥，我还想增肥呢。

最科学的方法是找个教练帮你测一下体脂,那些地方脂肪含量较高,身体属于那种结构等,然后他会帮你制定最有效的健身计划,因为每个人的情况都不同,因此锻炼的方法也会有差异,放心,一般第一次去这样的测试和制定计划都是免费的,不属于私教的范畴,你可以大胆的要求