氧化锌水门汀说明书:怎样练三分球

建议采用跳投，姿势漂亮，出手高度高，不容易被封盖，不建议采用踮投，虽然可以在相对比较短的时间内达到比较高的命中率，但姿势比较难看，出手点太低，有防守的时候很难出手，一般参加三分大赛的都采用踮投，投篮频率比较快。
跳投要想练成需要付出一定努力，经常联系，首先你必须要有正确的投篮姿势。前臂与后臂成90度，大拇指和小拇指托球，另外三个手指发力拨球，另一支手轻扶在球的侧面，起到定位作用。练习跳投你首先必须要足够的臂力，腕力，练习的同时要进行力量练习。特别的腕部的感觉很重要。
练习初期命中率会很低，但持之以恒会有一个比较高的命中率。祝你成功。

投三分球最最关键的有几点:

一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线。

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了。

当然还有很重要的一点那就是“坚持”!!!希望朋友你“三分”绝技打遍天下无敌手啊！！！

投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~
另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”
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战术：
1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了
三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规
比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，
对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和
要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训
练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间
来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是
能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分
的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队
员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的
动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。
三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么
大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更
多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动
力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的
”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高
越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时
间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友
可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老
师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的
我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地
方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为
：训练是提高水平的唯一途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可
分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去找感觉，还可以叫一个人给你当陪练.一天投200次左右!.要注重姿势和手法刻苦练`. 同时要记好手感时候的感觉!充分调动潜意识!

呵呵，写了这么多也不知道大家爱不爱看，不过既然是这里的一分子，发点别人的感受也许会对大家有帮助的.

三分球是怎样练成的？诺维茨基教练教你投三分
显而易见，训练三分球有很多方法。问问诺维茨基就知道了。自从他遇到了自己的私人教练兼顾问霍尔格之后，诺维茨基的三分球训练便走了一条与众人不同的路。霍尔格凭借他对篮球运动卓越的理解、精准的计算以及对球的感觉把诺维茨基塑造成了球场上的一名“致命杀手”。诺维茨基的三分球到底是怎么练成的呢？让我们来听听他的教练霍尔格怎么说。
问：训练三分球最好的方法是什么？
霍尔格：投球时要用指尖不断地均衡地用力把球拨出去，这是投篮时最重要的地方。有很多运动员在投篮时都会犯错误，在投篮一开始就发力。事实上投篮是一个过程，需要队员在这个过程中不断加速直到在最后一刻用指尖将球拨出去。很多球员在缺乏力量的时候，在一开始投篮就匆忙将球出手，这样命中率就自然不高了。正确的方式应该是篮球在出手的时候保持最佳的运动速率，那样你的投篮才会准。训练的时候，我们可以做一些手指撑地的俯卧撑，这样可以增强手指的力量。
问：训练中一次要做多少次的俯卧撑？
霍尔格：开始做的时候，我们可以慢一点。我们要从膝部的蹲起开始训练，每次做10到15个就足够了。
问：投篮时还有什么其他需要注意的吗？
霍尔格：要注意手臂运动。我们要用自己的肘子对准目标（篮圈）。要想把球投进篮圈中，我们的手臂必须要朝着篮圈的方向发力。用肘子对准篮球可以帮助我们朝正确的方向发力，这样你就可以避免出现最低级的失误。
问：诺维茨基在刚开始训练的时候是怎样做的，那些训练对他来说难吗？
霍尔格：当然，刚开始那对所有人都是一样的艰难。年轻的诺维茨基刚开始也缺乏力量，他还想一口吃成胖子。他不仅想自己能投三分，还想扣篮以及上篮。要学会这些技能，你必须要有一整套、系统的训练方案才行。相信我，那样的训练过程非常艰苦。
问：连诺维茨基的训练也是那样艰苦？
霍尔格：嗯，我们应该了解一个人只有十六、七岁的男孩能力，所以我们开始了一整套系统的训练。相对系统的训练、一步一个脚印让他的训练稍微轻松了一点。
问：训练了多长时间，诺维茨基的三分投篮开始有起色了？
霍尔格：五分钟，开始之后五分钟他的投篮就有起色了。呵呵！
问：你学过物理学和数学，你曾说你计算出了最佳的投篮弧度……
霍尔格：这是真的。投篮时你要做的就是判断自己投出的球是否划出了最理想的曲线。
问：那么怎么样呢？
霍尔格：当然，肯定有一个最佳的曲线。其实计算这样一个最佳曲线，它后面的道理也很简单。我们需要做的就是在投篮的时候尽量使篮球划出的曲线是我们想要曲线。我想每一个在大学学习过的人都可以作出这样的计算，为自己设计出一个适合自己的弧线。这不是什么秘密，我们要考虑的只是简单的像球员的身高、与篮圈的距离以及角度等等因素。我曾经帮助诺维茨基计算出了这样一条弧线，还有我的其他一些队员我都给他们计算过。
问：你对诺维茨基现在的三分球满意吗？
霍尔格：任何事情都有提升的空间。他上个赛季的三分球投篮命中率比他前几年的三分篮命中率差了一些。在比赛中，可能是因为受到了防守和24秒进攻时间的限制，所以他的命中率下降了。但是在训练中，他的三分球依然相当出色。
问：考虑到诺维茨基整体表现，你认为他的三分球对他有什么意义？
霍尔格：那是他的一个有力的武器。一个身高7英尺的家伙可以投三分球，这就意味着防守他的人必须要站到三分现上来看守他，这样他没有办法回去抢篮板了。如果你的球队有一个可以在三分线上发炮的大个子队员，你的球队会占有一定的优势。诺维茨基在他的身体级别中是一个出色的三分射手。
问：你和其他的教练有什么不同？
霍尔格：没什么。我想是我们指导篮球训练的思想不同。我们并不想去教育球员，也没有一个招收球员的计划。我们只是针对遇到的每一个个体，按照每一个人的实际情况来制定训练计划，挖掘并发挥他的最大潜力。我们在训练中并不要求球员要做这个做那个，我们只是一步步地引导球员自己走上正确的训练轨道。
问：你执教篮球的哲学是什么？
霍尔格：篮球就象是爵士乐。

我认为：一要多练；二要多投；三要找技巧。

投投投投投投!!!!!!!!!