中科新闻网雨花石手链图片:大活动量之后什么样的食品和饮料有助于恢复体力?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/02 10:50:15
准备加餐点心，在正餐之间补充一些谷类点心或面包干，奶油面包，并以各种不同的配料搭配：果酱，蜂蜜，巧克力，在面包上涂抹的奶酪；用于火锅的奶酪和白奶酪可以时不时地代替鲜奶和酸奶。同时也要想到以牛奶或果汁做主要成分的饮料，它们可以带来丰富的钙和维生素。还可以经常给孩子一些富含矿物盐和镁的(杏仁，无花果)，他们能量丰富，尤其有助于孩子运动后迅速恢复体力。
运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢， 养颜美容。 如何於运动前、中、后补充水份，以下提供 给您作参考：
运动前：
运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
运动中：
（1）每十分钟可补充100-200c.c冷水。
（2）人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
运动后：
（1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。
（2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正 常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
（3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
大量流汗后应饮用冷水
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。
最后祝您锻炼愉快！！
运动尤其是出汗带走体内大量盐分、钙质及能量，运动后要及时补充含矿物盐和维生素的食品。以下是我给男朋友的个人偏方：（应急）一大杯淡盐水，两片金维他，一块巧克力。（晚餐）牛骨汤，烧豆腐，米饭，鱼，鸡蛋羹。（睡前）一大杯牛奶。他说这样很管用，你可以试试看。
肌酸
体饮呗,特管用
牛奶