中科新闻网受依赖攻:我该怎样调整自己的饮食和作息?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/02 21:40:36
因为是三班倒,所以天天处于迷糊状态.不知道什么时候该吃饭,什么时候休息才算能休息好.倒得我晕头转向.不能合理安排我的时间呀.并且对着电脑,熬夜........有什么办法对身体健康让危害降低呢??
最少6小时的睡眠时间，6-8小时，睡眠不够的人免疫力一定会差的！
建议你吃营养早餐，营养补充上了一个上午都很有活力的，中午小睡一会下午不会发困～
营养早餐：一个水果+牛奶或麦片+麦包
注意不宜空腹吃的水果：西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉等。
养成良好的生活习惯～
健康建议：
1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒～这个很重要哦！什么时候起来都先喝水.
2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～
3.一星期运动两次（打球，跑步，踢球...多运动的人身体很好，精力充沛！）
4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战
在办公室隔两个小时就起来喝水，这样就避免了一天坐着不动而导致腰酸背疼，起来伸展一下松松脖子肩膀，而且还可以避免忘记喝水了，这个办法很好的哦～试试
平时多吃含维生素A的食物～维生素A对眼睛有保护作用，可以通过动物肝脏获得，但是动物的肝脏含胆固醇高，适当的吃一点不多吃还是挺好的，还可以通过其他食物获得，如:黄绿色的蔬菜都含维生素A,胡萝卜.南瓜.小白菜.菠菜.空心菜.香菜.韭菜.柿子...
另外如果想更好地保护眼睛,可以在电脑旁放一盆小小的仙人掌，有阻挡辐射的作用，或者买个小鱼缸，养几条鱼，有感觉眼睛疲劳的时候看看鱼，让眼球运动一下。