中科新闻网福州总院预约电话:我最近总是心慌!
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 03:55:15
我们学校要求7:30到,我家到坐车的地方要10分钟.然后从乘车到学校要8分钟,加上等车,运气好的话1.2分钟就可以,有时一等就等30多分钟.我想是每天去上学怕迟到,在加上我们总是考试,因为没复习好,总是有一种惧怕感.着是我猜的,到底什么原因我也不太明白.现在弄的我做什么事都紧张,连现在打字也紧张的要死,我有没什么要紧的事做.只有睡觉和看电视的时候才没有紧张,连听歌都没用!我不喜欢这种感觉.我不知道该怎么办
我在上高中二年级时有过这么一段时间,考试的时候拿笔的手都颤抖,其实是不自信的表现.映射了思想中对某种事务的恐惧感.再有这种感觉的时候你就往坏了想,最坏能到什么程度,能不能坦然的面对坏结果.再往好了想.这样就感觉好点了.要不就憋气,五到六秒再出气能缓解压力.
你可以适当降低对自己的期望值，给自己点回旋的余地。每次考试前，你可以把手握成拳头，然后大声地对自己说“我能行！”；你可以向父母、老师、朋友倾诉，释放压力；可以用放松全身肌肉，听轻音乐，幻想悠闲的意境来缓解压力；也可以采用“系统脱敏法”，在想象中，从焦虑程度最轻的时间如考前30天慢慢过渡到考试前30秒，从而克服考试恐惧