中科新闻网钕铁硼磁铁镀层厚度:问 怎样才能改变睡眠质量
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/07 15:17:35
父亲50岁了，睡眠质量一直不好，半夜醒来就再也睡不着了，做儿子的我很着急，请大家帮忙想个办法 谢谢了
老年人要想提高睡眠质量，一是要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁；二是要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。此外，要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠。
睡前喝杯热牛奶,用热水加盐泡脚(20-30分钟)可促进睡眠
吃点刺五加和古维素吧.可以调节神经系统问题.