大型活动现场执行方案:怎么能有效的戒烟

怎样戒烟
　　新浪读书

　　l定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活

　　l找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法

　　l激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下

　　l相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者

　　l坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口

　　l不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口

　　l注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。

　　(原书81面)贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下

　　l大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素

　　l避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止

　　l如果你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟

　　你过你真的无法自己达到它，考虑以下的建议：

　　1、尼古丁药膏

　　不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含有的那些化学物质，这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。

　　2、可吸型尼古丁

　　这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。

　　3、Zyban

　　是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。

　　4、多种选择疗法

　　催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法，针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。

　　怎样戒烟

　　2004-7-7

　　第一步
　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
　　第二步
　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
　　第三步
　　*继续实现第二步，
　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。
　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
　　第四步
　　*完全戒掉吸烟习惯。
　　*增加您的体育活动。
　　*发现比吸烟有益健康的替代品。
　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。
祝你成功!!!

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大家互相勉励，共度难关

上面写得太复杂了！！！！！！！！！看得我就快睡了！！！！！！！！！！其实戒烟很简单！！！！！！！1我老豆曾经拖人在澳门买了一些专戒烟用的药！！！！！！！！1吃了一粒后，自从见到烟就有点想吐的感觉！！！！！而且没有副作用。很好！！现在我老豆都没有吃烟很久了！！！！！！！！！！！1

告诉你一个最好的方法，而且我身边有10多个有10年烟龄的朋友都是用这个 方法一下成功的。
方法就是你不要怕花钱，想办法买14盒三五或者骆驼烟，因为这两种烟都比较冲，然后每天抽2盒，必须是两盒。而且保证你一天3顿饭的过程中都要抽2根，边抽边吃，可能这么做对你身体很不好，但是这样你连续一个星期下去 。我敢保证，你下次别说抽烟了，你看见烟盒你就想吐，嘴里就流酸水。