镇魂街不愿回头纯音乐:怎样在三个月内将跳远增加0.3米？

你好！
立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空、落地等四个紧密相连的阶段有机组成。它的动作结构是：屈膝、重心适度下降，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。蹬地时，双臂迅速向前上方摆动，同时双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中“半蹲”姿势。落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，比较远的位置落地。只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥学生的潜力，但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作，影响了力量的发挥和成绩的提高。所以，我们在立定跳远教学中，常常看到学生把注意力集中在“远”上，易忽视起跳动作的正确完成而出现一些错误动作，我们教师要引导学生纠正这种现象。在教学初，不宜过多强调“远度”，在一定程度上先比“高度”，并提高练习密度，教学中要强调蹬摆配合，快速蹬伸，充分向前上方，适度缓冲。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规范性

两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力地蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地时，两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力地蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地时，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾。
，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲

注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功！

天天做蹲下起立，一次50下，三个月就有效果了

看起来你的下肢力量是很差的。可以做蛙跳，跳台阶等下肢力量的练习。
蛙跳30米一组做5组，台阶可以看自己能力的场地条件自定，掌握不要勉强自己，别受伤~
坚持下来，2，50米也不成问题。

笼统的说就是上力量!力量是弥补爆发力差的最有效手段!