中科新闻网ps4上勇者斗恶龙版本:怎么练肌肉才有线条
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 03:20:15
你好!
健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练，显然是属于运动量过大，初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，以隔天训练为佳。每次训练可安排三个部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作，综合组数不超过16组，间隙在90秒之内，待体力增强以后，可在教练指导下进行两天一休或三天一休的分化训练。
肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
祝你成功!
肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
关键是每次锻炼的次数，每组6到8次是锻炼肌肉的力量和体积，8-12次是锻炼肌肉的线条，12-15或者更高是锻炼肌肉的精度和耐力
我认为要使肌肉有线条就要加强力量的练习,但也不能和健美运动员一样,健美运动员大多只有块头,缺少灵活性,这应该不是你追求的,你要想追求线条的话,我提供一下我的训练方法:
1.跑2000米;
2.压腿;
3.踢腿;
4.打拳
5.做力量训练
这样训练你不但可以有肌肉,而且灵活性超好!!!