广东学业水平等级要求:我是学音乐的，可我每次上台都紧张

高考生典型心理案例分析及对策

　　迎考篇：考前综合症，认真对待

　　表现1、极度紧张，无法正常作答

　　[案例]家长： 我女儿即将参加高考。最近一次模拟考试中，紧张得不能自已，竟在考试当中晕过去。

　　[分析及对策]这是迎考学生中常见的心理障碍症，主要是由于考生长期、持续的精神紧张而对考试异常恐惧所致。建议考生学会自我减压，以平常心对待高考；试着逐步将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

　　有效的减压方法很多，简单的有选择一些适合自己的轻音乐，放松自己，减少紧张感。另外，健康用脑可以在无形中帮助减压。很多时候，压力是在多度用脑导致学习效率低下过程中产生的。睡眠是消除脑力疲劳和恢复精力的最好方法，在高考前夕，考生尤其要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。充足的睡眠和休息，可以使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。

　　应考篇：过重负担，发挥失常

　　表现4、紧张怯场，无从下手

　　[案例] 某重点中学男生，一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手，心跳加速，呼吸加快。万一在高考时发生怯场怎么办？

　　[分析及对策] 这种情况和考生在迎考阶段的心理调节有很大的关系。过于焦虑、缺乏自信等都可能导致这样的情况发生。考生若在某次模拟考试中出现这样的情况，不要惊慌，即使是在高考考场中发生，不要慌乱。怯场心理是可以调整并最后有效避免的，不妨从以下五个方面选择性进行调节。

　　1、准备充分。出发前，考生应带齐准考证、身份证等证件和所需文具，熟悉到达考场的路线，做好乘（转）车准备。提前到达考场并熟悉考场环境，能有效消除陌生感。

　　2、积极自我暗示。要树立一种信念，即“我一定能考好”。考生可以根据自己的情况，心里默念一些鼓励性词句，例如“能考好，能考好，能考好”等。反复默念，可使情绪稳定，信心提高。

　　3、愉快想象。在考试中，考生感到自己过度紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过的。这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，恢复思维敏捷。

　　4、闭目休息。出现怯场现象时，可暂停答卷，闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，恢复平静后，再继续做题。

　　5、深呼吸。放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张有相当大的帮助。

那就多在众人面前联系~~说白了就是把脸皮连后点~连到感觉四周没看`~你都不知道四周有人~~这样就不怕了

楼上说得对 就是要多在人多的地方发挥 皮要厚！