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来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/06 12:25:15
我二十岁那年学会的下叉.以前一直没下去过. 那是我到一家健身房,跳操,就每天跳完操之后按教练的要求做拉申,当时也没有很痛苦.三个月后轻而易举的下叉的.
先要压腿,使韧带拉开,以免在劈腿时韧带拉伤,等韧带柔软了自然而然的就会了,这个是摸索出来的经验
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