黄岛区红石崖总体规划:经常用电脑的人怎么保护眼睛

目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。
　　一、是要增强自我保健意识
　　工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。
　　二、是注意工作环境
　　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。
　　三、是注意正确的操作姿势
　　应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
　　四、是注意保护视力
　　要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。
　　五、是注意补充营养
　　电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
　　六、是注意保持皮肤清洁
　　电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

　　以下资料由BBbb提供

　　电脑，叫人既爱又恨的东西！ICQ、倾谈室( Chat room)、电邮，解了不人的夜半寂寥。电脑与资讯科技，也是让不少人得温饱的工作，其薪酬更是经济大淡风中一枝独秀的行业。但是，一天对着小小荧光幕工作，可不好受，眼睛干涸疲倦、皮肤干燥、烦燥不安、失眠、头痛、情绪不稳定，都是常见的电脑人疾病。电脑的魔掌，我们是逃不了，但可有一些补救的方法？

　　枸杞明目
　　枸杞子有益视力，中医食疗里经常用到。西方近年更大力吹捧，他们叫wolfberry，此物含大量维他命A，又有多种的抗氧化物，抗氧化效力比维他命C、E都强得多，故相信它有抗衰老的效能；此外，它又因为它含有某几种的氨基酸，能增加肌肉密度，一间美国传销公司去年刚更高调推出了枸杞子营养食品系列，据云对改善运动表现效果不错。然而，对于电脑人而言，由于多阴虚火旺，枸杞子略嫌偏燥，故宜以菊花中和。办公室人，可以枸杞子菊花泡茶

　　家中汤水方面，怕枸杞子燥热的，不妨多以枸杞菜眉豆煲汤，枸杞菜最好是连叶带枝，一起煮约四十五分钟。此汤可明目，养肝、肾阴，兼助?湿。

　　飞机师用的欧洲蓝草莓

　　西方传统草药学中，也有一些补眼良方，最著名的小米草，英文原名就叫做eyebright，即是明目。用两个小布袋，浸些用小米草泡的茶，敷在闭合的双眼上十五分钟，很好松弛双眼肌肉。找不到小米草的话，用洋甘菊 (Chamomile) 也不错。

　　近年流行的，是欧洲蓝草莓 (有译作覆盆子，bilberry或European blueberry)，原来是英国飞机师偶然发现。一些空军在吃过欧洲蓝草莓的果实后，发现视力大有改善。后来经过研究肯定，服用欧洲蓝草莓的二十分钟，视力即有明显裨益，生化学分析估计，大概是与其中一种生物类黄酮(bioflavonoids)有关，对视网膜健康特别有帮助，能增强微丝血管和眼睛细胞供气量。只是，欧洲蓝草莓效力虽快，但性质偏寒，若服用后有畏冷、四肢欠温现像，宜将份量减轻。还有，读者们要留意，此另一种西草药raspberry也译作‘覆盆子’，到健康食品店购买时，请声明是补眼用的bilberry。

　　讲西方食疗，不可漏了的，自然是维他命A。维他命A补充剂过多，有损肝脏。食物中，新鲜红萝卜是上选，不少人在喝了一杯鲜榨红萝卜汁后，即觉明显清晰。

　　代糖惹的祸

　　保障视力，食物上有两个小心，须要一提

　　一是煎炸物，油腻食物‘热气’，伤肝。煎炸食物要避免。一般食油也可能是罪魁。超级市场的芥花籽油、粟米油、花生油、植物牛油，生产过程中，都经高温处理，氢化程序(hydrogenation)，植物中好好的必需脂肪酸(essential fatty acid)都变了质，成了逆态脂肪酸(trans fatty acid)，阻塞血管。眼睛中特别多微丝血管，多吃煎炸食物之后，很快影响视力。
　　第二个注意是代糖阿斯巴甜 (Aspartame)，是香港市面上大部份代糖(包括Equal、Hermasetas、Spoonful)的主要成份。代糖不得加热，就是因为会高温会加速分解出甲醇(methanol)。甲醇也就是劣质假酒的原料。甲醇中毒，可即时致盲.

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