宜春教育局就业办邮编:怎么可以增加弹跳？急急！

第一步：改被动为主动

在学生已掌握好助跑与起跳衔接的基础上，首先估计一下学生在正常水平下起跳的高度（不管过杆时动作怎样），然后再用海绵垫层垫的高度比正常水平下高度再高一层垫（垫厚约为30cm）再让学生助跑起跳，当然此时实际高度高于学生们的能力，他们则很难安 稳的落垫，则腰会落在最上层垫边缘上，然后滑下。这样重复多次略高于实际水平的练习的目的是给腰部肌肉和躯干以足够的刺激，让引起“反弓”的肌肉本体感觉器兴奋度增大 ，神经抑制减弱,自然形成期望中的“反弓。

第二步：加强本体运动感觉

当学生能初步形成“反弓”时就可在起跳点上加一块弹跳板，横杆改为弹性绳， 以此来增加腾空过杆时间，这样可给学生在空中有充分时间来体会、感觉空中“反弓”是怎样的。利用此手段可改善加强肌肉本体感觉，使之更准确，更精确，大脑印象更深刻，动作更优美、用弹性绳可去掉学生畏惧，怕疼的心理，使其大胆尝试。

第三步：模拟

去掉弹跳板，横杆仍为弹性绳，让学生在正常高度下起跳，此时老师仍可用语言提示来帮助巩固学生动作。

第四步：检验效果

在充分练习以上三步基础上可将横杆改为标准跳高横杆来检验一下效果，若学生仍未形成“反弓”意识，则应加强第一、二步的练习，若“反弓”意识不明显应加强第二步练习，来达到最终练习目的。

综上，如果教师能够有尺度的把握好这四步的练习强度，相信对学生杆上动作有很大改善和帮助，达到事半功倍的效果。
背跃式的确跳的高，但也是需要技巧，不是迅速就能学会的，但如果你不会背跃式，那你还得用跨越式，我也喜欢这个项目，我可以给你提供点心得，首先，你一定要有信心，不要畏惧每一轮的高度，这点很重要，然后，跳前要做好热身运动，让自己处在比较好的状态，最后就是你应注意如何去跳，注意量好步子，助跑不要太快，慢慢加速，起跳时，应注意先抬腿的时机，和另一只腿的过栏，要记住尽量保持动作的连贯性……剩下的就看你的啦，祝你能取得好的成绩，加油吧。

多做爱,我说的是真的,不信你试试,我可是体会到了啊~!呵呵
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教你最有效的!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[em]e14[/em]偶就是这样一个偶！ 1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

每天摸高啊,碰到门栏就跳起来摸!在单杠上多练,反正没别的方法,只能多练.

天天跳高就好了

天天跳台阶！绝对有效！!无效打我!!!