桓台高大权:跑400米要做些什么热身运动
来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/05/04 17:09:55
先慢跑大约20分钟吧!然后 拉拉韧带,做做腰部活动,还有脚踝,做几次加速跑。进场地后一定记住要在你所在的道次上顺着弯道几次快速跑,试试助跑器,就可以了。
压腿,80冲刺,原地后踢腿跑,两脚并拢伸直手向地面伸拉,尽量使手面合地。
慢跑至身体微热,原地高抬腿,后踢腿跑,小步跑,柔韧性伸拉,加速跑
拉拉腿韧带,做做高抬腿跑,匀加速跑练习等等
慢跑加上短程冲刺
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来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/05/04 17:09:55
先慢跑大约20分钟吧!然后 拉拉韧带,做做腰部活动,还有脚踝,做几次加速跑。进场地后一定记住要在你所在的道次上顺着弯道几次快速跑,试试助跑器,就可以了。
压腿,80冲刺,原地后踢腿跑,两脚并拢伸直手向地面伸拉,尽量使手面合地。
慢跑至身体微热,原地高抬腿,后踢腿跑,小步跑,柔韧性伸拉,加速跑
拉拉腿韧带,做做高抬腿跑,匀加速跑练习等等
慢跑加上短程冲刺