高考英语真题听力:我是个运动员可是我很胖，怎么才能减肥呢？

我以前也是运动员,从体校回来后就开始发胖,不过今天暑假我自己制定了减肥计划,现在已经差不多减回到标准了~
一天至少3-4次慢走或快走,如果家里有条件(跑步机/场地大)就在家里走,如果没条件,就出外走,由慢到快,但千万不要跑.
少吃多食,一次不要把胃撑住,宁可多吃几次,也不要一下吃饱____千万不可有饿了再说,饱了才停的想法.
多吃鸡,鸭,鱼,牛,羊,海鲜类,但鸡,鸭不可吃皮,海鲜不可吃鱿鱼,多吃这些,即能补充足够的蛋白和营养,又不会发胖.
一天至少3斤的水分补充,多喝白开水,最好不要喝什么碳酸饮料,也不能老吃零食,蓬化食品.
多吃水果,除了西瓜,香蕉,桃子外,其他的水果都可以吃的,特别是现在是冬天,有猕猴桃,苹果,梨那些~~~ 多吃多吃有益身体哦!

这可能与你饮食结构有关,我建议你咨询一下营养专家.下面是我一些方案,可能对你会有帮助
含碳水化合物的食物比如白米饭,面条尽量不吃,当然要到你减肥成功后可以恢复进食,鸡蛋,牛肉等富含蛋白质低脂肪的可以吃,但不要一次太多,富含糖分的食物比如水果少吃或不吃,为了保证全面营养,还可以添营养棒或营养药片等.加强锻炼.原因是当身体糖类不够时,会分解脂肪,其次是蛋白质,来释放能量.当然摄入糖类太多,一部分糖类会转化为脂肪,还有多喝水,促进新陈代谢.

我想你是实胖吧，也就是说你其实“胖”在你的肌肉比较多。
运动量越大你的肌肉越多哦~
肌肉比较难减掉的。首先，不要做太剧烈的运动，做一些例如俞加的运动，这对你塑造体形比较有效。
另外，运动量大的话若你吃的也多，也是没效果的。
所以，还是那句话，餐餐都吃7分饱是最好的。或者多餐少吃。
其次，多喝水，可以抵抗饥饿感。
这样长期坚持的话会有让你很满意的效果呢。

若你是局部胖，那么就在胖的部位多用热水泡泡，做做按摸。

现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！

瘦肥型
＊定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。

建议饮食 均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。 五妙招 全面抵御零食诱惑
建议运动 一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
加强脂肪燃烧的方法1、脐疗经络减肥法——我用40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最明显的感觉是腹部变平了，腰围从2尺2减到了2尺……社会影响力：中医最贵族！ 追捧指数：★★★★

加强脂肪燃烧的方法2、坚持做有氧运动——像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中……社会影响力：最具健康！ 追捧指数：★★★★★
微胖型

＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

建议饮食 应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩
建议运动 加强脂肪燃烧运动 可做运动同上>>>

低热量瘦身食品选择之——鱼类、蘑菇类、均衡饮食法

肥胖型

＊定义：体重高于标准体重10％以上，体脂肪量高。

建议饮食 由专人指导达到饮食减肥。
建议运动 加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

每周至少固定三次运动，推荐给您一套减肥动作>>>
1、腿部运动 ○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。
2、腰部＋背部运动 ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右

3、前臂＋腿部运动 ○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部＋腿部运动 ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

稍瘦型

＊定义：体重低于标准体重达10％以上，但体脂肪量合乎标准。

建议运动 加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

运动方法可同上>>

标准型

＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。

＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养（瘦身，应注意均衡营养）及经常做运动，才可保持标准的体型。看明星如何塑造体型

强壮型

＊定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

＊建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。看暴肥人怎样减肥：3月减104斤 节食运动妙招 狂减40斤 暴肥女热量瘦身
过瘦型

＊定义：体重低于标准体重达10％以上，体脂肪量不足。

建议饮食 多注意均衡营养的摄取
建议运动 增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。制定小骨架女性的瘦身专案

活力型

＊定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
＊建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。

慢跑、快走、爬楼、跳绳等非常适合活力型人群哦，慢跑瘦身法 快走减赘肉 爬楼梯“爬出”细腿美臀 “绳”奇瘦身法

肌肉发达型

＊定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。

＊建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。运动可同上>>

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胖也是一种文化,相信自己,我胖但是不是我的错
至少我很开心,因为没有我,就没有瘦了