中科新闻网天津利顺德大饭店历史:好的锻炼习惯
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 23:09:26
有什么好的小动作可以调整心态
抽一根烟
或是嚼一嚼口香糖
实在不行，只好去医院了
训练计划的制定
训练计划的制定有助于运动员达到更高的训练指针和运动水平。在制定练计划的时候，长期计划必须与短期计划相结合。常用的训练计划包括以下的类型：课计划，小周期计划，大周期计划，阶段计划，全年计划，及四年计划。当中，以全年计划最为常用。
大多数的运动项目，一般把全年训练周期划分为三个主要阶段：(1)准备阶段；(2)比赛阶段；及(3)休整阶段。各训练阶段的长短主要取决于提高训练程度以及训练状态所需要的时间，而计算各个训练阶段时间安排的主要依据是比赛计划。
在准备阶段及比赛阶段的初期，应当强调训练量，强度则可稍低一些。在比赛阶段的后期，应强调训练强度或质量。在休整阶段，运动员只适宜作少量的训练，好让机体在生理、心理以及中枢神经系统等方面得到恢复，为来年的训练做好准备。
训练的成分
运动训练主要包括以下的成分：
训练量
训练量指训练过程中身体的总做功量，可以由身体活动的持续时间、距离和重复次数来评定。运动员必须循序渐进地完成足够的训练量，而且这方面是没有快捷方式可走的。不断增加训练量对于任何有气代谢的运动项目都非常关键，随着机体对于不断提高的负荷量进行的调节，恢复速度也会更快。如果每次训练课的训练量已经达到合适的程度，那么，最好是增加每个小周期中训练课的次数，而不要再增加一次训练课上的训练量。
训练强度
训练强度指训练时的负荷和速度，亦即是一定时间内的负荷量；单位时间内的负荷量越大，强度就越大。对于克服阻力的运动或发展速度的运动，训练强度可以用计算强度百分比的方法来评定。