马克笔画皮肤怎么过度?:怎样打篮球

篮球基本动作

　　类别
　　动作要领
　　等级

　　拍球
　　为引导运球入门的活动
　　3

　　单手运球
　　1.两脚前后站,膝盖微微弯曲
　　2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球!
　　3.背部打直,用左手臂与臀部保护球
　　4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球
　　3

　　换手运球练习（双手）

　　1.在身体的前方,作V字形的运球练习
　　2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看!
　　3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹

　　行进间（绕圆）运球练习

　　1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作!
　　2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看!

　　持球
　　掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不被拨掉为原则。
　　3

　　持球转身
　　轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球
　　4

　　双手胸前传接球
　　1.双脚张开,与肩同宽
　　2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收!
　　3.一脚向传球方向跨出!

　　4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转
　　3

　　单手肩上传球

　　双手过顶传球
　　1.将球摆放至头顶上方
　　2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作!
　　3.向前跨一步并传出球
　　5

　　双手地板传接球
　　1.传球手部动作跟胸前传球一样
　　2.屈膝向前跨出一步,身体前倾
　　3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
　　3

　　单手侧边传接球
　　1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开
　　2.持球於右胸前,手肘向内收!
　　3.右脚跨出一步,右臂用力前伸!
　　4.指尖用力,将球传出
　　4

　　单手地板传接球

　　1.传球动作跟单手侧边传球一样
　　2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部

　　4

　　行进间空中肩上传球

　　行进间空中胸前传球

　　5

　　行进间单、双手地板传球
　　1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样
　　2.把球从防守者的手臂下方传出!
　　3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
　　5

　　双手投篮
　　1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾!
　　2.瞄准投篮位置(篮框前缘)
　　3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出
　　4.前臂及手腕内转,拇指朝下

　　5.球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转
　　6.身体自然随著投篮的方向伸展
　　5

　　单手投篮
　　1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球!
　　2.左手辅助持球,右手在球正后方
　　3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方
　　使右手前臂垂直

　　4.两眼瞄准篮框前缘
　　5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球后旋
　　6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。

　　5

　　跨下8字盘球

　　跳投

　　转身跳投

　　上篮基本步伐

　　（右手二步上篮）
　　1.第一步由右脚跨出一大步持球
　　2.接著左脚跟著跨出一大步
　　3.抬右腿,并将持球的右手臂举高
　　4.左脚用力蹬地向上跳,最高点时将球向上挑

　　运球上篮练习

　　防守步伐

　　一对一攻守练习

　　卡位

　　掩护

找一个和你位置相同的高手，跟着他一起训练，让他指点你并且不断通过3对3友谊赛增长经验。只要你有足够悟性加刻苦训练必定有所成就的！

从基础的学起，手感是最重要的，常排球，练习定点投篮，一定要注意投篮姿势，篮球意识也很重要，要用脑子打球
呵呵

打出自己的最佳

看起来很难啊