中科新闻网马尔文:在跑步机上跑多久的步可以减肥？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 23:43:00
一天跑2个小时的话
跑多久并没有统一标准。关键在于心率。从你开始跑的时候，身体就已经开始消耗脂肪和糖原，而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候。（最大心率=220-年龄）身体大量消耗的是脂肪，而不是糖原，这一时期是减脂最好的时期。每个人的身体条件不同，达到最佳减脂期的心率的时间也不同，所以用的时间也不同，可能是20分钟，也可以是40分钟。所以都建议先做无氧练习，再去跑步。因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率，这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了。
除非你想明天脱水，那么你今天就跑两个小时吧。从健美的角度来讲，开始运动（不包括热身）20分钟左右，开始燃烧脂肪来提供运动所需的能量，当然必须是连续的运动，中途不能休息。要合理安排时间，如果你的心跳达到平时的两倍就该休息了。
一天跑2-3个小时，但是跑完步一定要压压腿，要不然小腿会变粗壮。
不一定，因为要根据个人体重而定~~，一般说来，要跑30-40分钟以上~~