中科新闻网罗玉婷配音李元芳:怎样才能 让屁股和大腿瘦下来？？？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/30 00:42:18
我 上半身长的很苗条 大眼一看 哇塞～～是个MM 可是 偏偏 屁股和大腿上的肉太多太多了了 实在是煞风景！！！！该怎么办呢？我才13耶～～～～～～
一.要注意健康饮食
二.要少吃盐,咖啡因和零食
三.杜绝烟酒
四.要多运动比如爬楼梯,滚轴溜冰都可以帮助锻炼出一双结实修长的美腿.此外还有一些锻炼臀部和大腿的运动适合在家里进行,以下没组动作需重复8--10次
1.锻炼臀部和大腿肌肉---俯卧在地上,腹部贴地,前额伏在双手上,慢慢地提高其中一条腿,保持动作约15秒.提腿时骨盆要保持贴在地面,左右两腿交替做.
2.锻炼臀部肌肉----跪下,手掌放在膝部前地面上,双脚膝盖的距离与按地的双手相若,即手与膝部形成一个正方形般,将左腿向外提高,保持微弯的姿态,然后慢慢地放回原来位置,然后做右脚,左右两脚交替重复做.
3.锻炼大腿内侧肌肉---侧身躺在地上,手臂弯曲以手掌撑着头部,其中一条腿伸直,同时收紧腹部和臀部的肌肉,将伸直的腿稍微提高及放下,接着做另外一条腿.
屁股： 侧着躺在床上，把腿抬高成45度，每个腿3分钟
大腿： 平躺在床上，把两条腿抬高90度（慢慢的）5分钟。
注意：不管做什么运动，做完后，不要立即坐下来，这样反而有反效果！