中国平安平安福17介绍:怎么快速减去肚子上的肉

一、定期合理的运动+合理的生活饮食；
　　二、定期合理的运动：
　　（一）有氧呼吸：
　　双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
　　（二）四肢摆动：
　　1.全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
　　2.同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
　　3.左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
　　（三）扭腰摆腰：
　　1.双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
　　2.双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。
　　3.两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
　　（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：
　　呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到。
　　合理的生活饮食：
　　（一）吃苹果减肚子上赘肉：
　　苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。
　　（二）吃柠檬减肚子上赘肉：
　　柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。
　　（三）吃香蕉减肚子上赘肉：
　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
　　（四）每天喝一杯茶水：
　　茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

一般爱久坐的人易起小肚腩，你是否正在为此苦恼不已呢，其实改变几个生活小细节减掉小肚腩重回小蛮腰的可能性还是很大的哦。
一、腹式呼吸 腹式呼吸常常被运用到普拉提中，要知道腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动还能有效的加速腹部脂肪燃烧。不太爱动的女生可以借助简单的腹式呼吸改善消脂能力，一个月后就能看到显著的成效。 二、睡前四小时停止进食 有研究表明，睡前四小时停止进食就能为脂肪消耗提供充足的时间，如果你是11点睡觉，那么最好在6点左右就要吃晚饭。 三、睡前吃钙片 人体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪及血液脂肪。网膜指腹常常处于胃囊下方，也就是腰腹间赘肉的源头，而从组的改变能迅速分解网膜指腹形成。为什么要睡前吃呢？是因为夜间是钙元素吸收最佳时间，切忌不要拿牛奶代替钙片，否则越喝越胖。 四、俯睡瘦小腹 很多人都喜欢仰着睡，殊不知仰着睡能让多余的脂肪渐渐往小腹两边游走，水桶腰自然而然形成。采用俯睡就能促进消化与循环系统的代谢，让腰腹部的更多脂肪快速消耗。 五、床上转体操 床上转体操顾名思义就是在床上做的操，对于腹部脂肪消耗有着不能忽视的威力。整个人平躺在床上，双手交叉于胸前，双腿微曲，头与上身同时向一侧转动，双腿则往另一侧转动，保持十秒钟再交替练习。 六、中药瘦腹部 中药能很好的调理肥胖者身体机能，到医院去根据自己的身体状况合理的抓一些促进肠胃蠕动的药能达到很好的瘦腹作用。更多的方法看参考资料获取哦
七、坚持海盐按摩 每天洗完澡后，抓一把海盐围着肚脐顺时针按摩30圈，再逆时针按摩30圈，然后双手来回交叉搓揉。海盐的有效成分能促进脂肪新陈代谢，还能让肌肤更加紧实。

水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧，吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，功法这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。长期坚持就会见效果





追答

告诉你一个适用的瘦腹方法：空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽；深呼吸，将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。你也可以配一些好点的瘦肚子的霜用用，像窈倩l美腹霜，效果很不错。

第一步,从现在开始晚餐比平时吃的少三分之一;坚持三天后再比平时少吃三分之二;再坚持三天后基本上就吃很少,多喝点天然果汁.白天多运动,能站就不坐,能走就不坐车.半个月保证见效._____亲身体验.

不用太麻烦，只要饮食规律，晚上不要吃东西，白天多喝水，自然就会减下来而且不会伤身体