中科新闻网yii2.0 oa:比赛跑100米\200米
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/08 19:31:36
那请问校运会比赛前这10几天如何练小腿力量呢,有什么好方法,,如何练间或协调性练习啊 ,可以适当地跑一下800米吗
兔子跳!
从一楼跳到5楼!
一天4次!
练习 提踵起 最好负重把脚掌前部分垫高
或者 扶墙提踵 杠铃练习也不错 但时间很短
不要天天做力量练习 最好是每次都间隔两天
也可以用大重量来刺激一下肌肉 不过最好10天内少做以免疲劳 协调性练习 可以作些 小步跑 或者 一些手脚并用的练习
10天的时间太段了 不可能有太大的提高啊 还是 跑一跑耐力吧 慢慢找找感觉就好了 大的运动量容易产生符合啊 到时候造成成绩下降就不好了
这么短的时间，不能静态力量刺激，我的经验是用动态力量刺激的方法。防止队员的受伤是现在阶段的主要问题。用力量刺激的方法提高成绩，时间已经不允许了，如果一味的加强力量，受伤的可能性很大，80%成绩下降。
最好是用小步跑、或高抬腿前进在平地上，还要适应比赛的场地。这才是最重要的。
适当地小跑就可以拉，不需要太过剧烈，以为这段时间太短了，要提高也提高不能多少，只是要保持肌肉不会僵硬就可以了