pororo主题乐园:怎么预防颈锥病

多活动

自我防治颈椎病

颈椎病患者应重视自我保健，通过一系列自身保养的措施，能帮助疾病早日康复。

选择合适枕头

过高的枕头可以抬高头部，使之前屈，于是颈部的肌肉、韧带受到牵拉，容易使肌肉疲劳。过低的枕头或不用枕头，同样可以加速颈椎的退变。因此枕头应选用松软适中、高度为压缩6-8厘米为宜。枕头应放在颈部与肩部的结合处，用以衬托颈部，一般以平卧或侧卧为好。

纠正不良姿势

为了保持头部体位和颈部脊柱的稳定性，一部分颈部的肌肉经常处于较紧张的状态，而另一部分则处于较松弛的状态，用以保持平衡。

最终引起颈肌劳损

以下作法可以减轻颈项部肌肉的疲劳：⑴伏案低头工作时间不宜过长。

⑵每隔1小时左右，做抬头、后伸运动；或者十指交叉，抱住后颈部，做头部后挺，双手用力向前，每遍做30次。

⑶经常变换体位，活动一下身体。

注意颈部保暖

颈椎病患者多数在冬春季节发病，症状也较其他季节严重，这与颈项肩受凉有关。因此，日常要加强对颈肩部的保暖，尤其是夜间休息时，更要注意保暖。夏季不要贪凉，不要让颈肩部直接对着空调器、电扇；冬季掖紧被头，或用护肩来保护。

医疗体育锻炼

颈部功能锻炼能提高颈部肌肉、韧带、关节等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，减缓骨质的退变，同时可以改善颈部的血液循环，促进新陈代谢，消除无菌性炎症，可巩固疗效，减少复发。具体做法是：⑴摩擦颈肩：两手伸直，用手掌部摩擦两侧颈肩部30次。

⑵提拿“肩井”：提拿“肩井”穴10次，再提拿颈项肌30次。

⑶左顾右盼：头先向左旋转，眼向后上方上看，再向右旋转。

⑷沉肩伸颈：两手平放，两肩用力下沉，头颅向上拔伸，反复做20次。

⑸后伸：头先稍低垂，然后后伸，重复动作20次。

⑹缓慢转颈：动作要慢，幅度要渐大，重复5分钟。

早日康复。

抬头做人 预防颈椎病
朱云龙教授：长时间操作电脑、伏案工作，容易伤害颈椎的正常弧度，引发肩颈及上肢酸胀疼痛、手指麻木的颈椎病。

朋友，请抬起头来！

这可不是要你抬头，“没大没小”，顶撞长辈、上司及朋友，而是要你远离现代的文明病——颈椎病。

这颈椎病，可是忽视不得。

我国宇暄中医院骨伤科高级顾问朱云龙教授说，它可以使你肩颈及上肢酸胀疼痛，手指麻木。

“甚至还可导致眩晕、头痛、恶心、视物不清、走如不稳，以及大小便失常等症状。”

可怕吧！

但朱教授说，不论是老中青，已越来越多人，患上此毛病。而导致颈椎病的因素，主要有三方面：

第一、由于长时间操作电脑和伏案工作，伤害了颈椎的正常弧度。

第二、到了中老年，代谢功能减退，引起颈椎出现骨质增生或钙化，影响了气血运行，使颈部更易发生疼痛。

第三、由外伤所引起：除了意外令颈部受伤外，运动时姿势不正确；刹车时颈项刹那间向前又向后引起的“挥鞭性损伤”；睡枕高度不合适，或颈部受寒等，都会引起颈部疼痛和行动的不便。

最容易受损伤

朱教授进一步分析说，人体中，颈部和腰部的活动最大，尤其是颈项内的骨骼——颈椎，更是不得了。

“颈椎是连接头和胸的桥梁，它一方面得承受头的重量，又得维系两者之间的转动，所以最容易受损伤。”

此外，他说，正常的颈椎，其弧度是向后，连接着的胸椎则是向前，分配得很合理，但由于我们常常低头工作、常提重物，就使颈椎受牵引而引起颈椎关节松了、关节间的缝隙增大、颈椎的弧度“走样”等损伤，自然会引起颈项、肩膀酸痛的问题。

易发生骨质增生

朱教授说，更严重的是颈椎两侧的钩椎关节，较容易发生骨质增生，使颈椎中的神经根、椎动脉、交感神经受到了压迫，或被“卡”住，如此一来，就引发了以下的各种毛病：

?如果是脊髓受压迫，会引起瘫痪；

?椎动脉受压迫，就会引起头晕、耳鸣、视力模糊、听力障碍等；

?控制人体心脏、心律跳动等的交感神经受压迫或刺激时，则会出现冒汗、心慌、手脚冰冷等现象，很痛苦。

?当掌管活动和感觉的神经根受压或刺激，就会出现颈肩部、上肢疼痛、手麻木、肌肉无力等。

这几类颈椎病的类型中，朱云龙教授说，神经根受压是最常见的颈椎病，约占了颈椎病的60％到70％之间。

于35岁后老化

“我们的颈部有8对神经根，它们的周围较容易发生骨质增生。”

朱教授说，骨质增生的问题，一般发生于35岁以后。

“这主要是颈椎间盘的水分会逐渐减少，失去了弹性，勒带也会松弛，导致骨质增生，这和皮肤老化，出现松弛、皱纹的生理相同。” 因此，朱教授提醒大家勿长时间低头，最好是时常“抬头做人”，常常活动颈部。若有颈项不舒服，手麻等问题，可不要忽视，越早治疗就越好。尤其是今天，中医对颈椎病的理疗法，已取得很好的成果，有95％的颈椎病可在不需要开刀的情况给治好。”

高枕‘有’忧

有句俗话说：高枕无忧。

但朱云龙教授却要说“高枕有忧”，因为它是引发落枕和颈椎病的一大因素。

枕头高度不当，过低或过高，都会使颈项的肌肉受到牵引，造成第二天一觉醒来，发现颈项疼痛，转动不灵活，即俗称的“落枕”。

所以，为避免落枕，为避免颈椎病，朱教授说，枕头不要太高，约10到15公分高为最适合。

在新加坡，碰上“落枕”时，就有把枕头拿去晒一晒的习俗，这又是怎么一回事？

朱教授表示未曾听说过，按科学原理来看，晒枕头的习俗，主要的目的相信是让颈项能获得热敷的治疗效果。

“因为发生‘落枕’时，最好的治疗办法是用毛巾来热敷，加上按摩是可改善的；若情况严重的话，就要服用一些舒筋活血药。”