金凤凰温泉逸墅:体育课后大腿酸疼怎么办？

如何避免运动后肌肉酸痛
　　2005-01-21 10:46:00 中国体育报 晶 晶

　　在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

可以泡泡热水澡
还有大量运动后都会有这样的现象，一般运动过后大家都会摊在地上不愿意动，但那样会让腿更难受，所以大量运动后不要休息，还是要选择继续的适量运动
我记得我们那时腿疼，还是会跟男生打打球什麽的，但不要太剧烈，这样会伤到腿的。

因此你要经常锻炼。就像吃饭一样不能暴饮暴食。
用温度高的水热敷下，烫下脚。用手按摩下。

过几天就好拉~因为你经常没做运动~突然做回当然会觉得疼!

大量运动后经常这样。除了准备活动，可以用云南白药，恢复得快一点

正常，我读中学时也一样，只要上了休肓课就这样！是因为缺乏运动的关系！