中科新闻网司法鉴定中损伤参与度:我要长肉!!!
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 08:40:30
我身高一米七三,体重只有55公斤,体质和身体素质还可以,但就是不长肉,力量差,穿衣服也不太好看,我的理想是长十斤肉左右,大家帮我,自己的亲身成功实例最好(我是系里的篮球后卫,所以最好是长上肢肌肉,下肢就不必长那么粗了)
长肉还不简单,但是要长肌肉就不容易了。力量训练是基本.无论是器械训练还是自身重量训练,反正都要去做.不用器械,早晨去跑步,每天坚持3-5千米,然后回家练一组100的仰起,放学了,回家,做4组俯卧撑,一组50下(保持身体和地面的平行,数量可慢慢加),蛙跳4组,可以从跳20下开始(以后慢慢增加),然后一组100仰起.一周练4-5天就可以了,剩下的时间可以去练技术.营养嘛,多摄入蛋白质和维生素,有助于肌肉生长
长肉还不简单.
每天吃KFC之类的洋快餐,喝可乐,夜里起床再加一顿,每顿吃到咽不下,然后马上睡觉,包你一周长10斤
晚上睡觉前吃一袋方便面。用不了多长时间就胖了。
上面说的加餐一定要
还有就是在吃饭前要做适当的运动,玩玩哑铃什么的,刺激肌肉的兴奋,然后吃饭,效果不错
睡觉前加餐一顿，俗话说的好啊，叫马无夜草不肥，不过别吃完就马上躺下睡觉，那样会不消化的，还有每天一个鸡蛋和一杯牛奶是不可缺少的，记住我的建议啊！
多吃肯定会长肉，这是真理。