中科新闻网强化知识产权创造:怎样减去胳膊上的赘肉？要有作用的方法~没作用的不要回拉
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/27 16:49:36
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
两个胳膊尽量往身后抬 抬到不能再抬为止 保持10秒钟 15个一组 每天做两三组就可以
举哑铃
俯卧撑