严重超员的标准:有氧运动一般要多少时间
来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/05/30 20:21:22
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
如果是减脂瘦身的目的,需要再20-40分钟之间。如果只是锻炼下,那么20分钟即可。
有氧运动前半小时最好吃点东西(少量的),在运动前五至十分钟要热身,一般需要45分钟左右为宜.运动时应少量喝水,如要喝水只能小口的抿。
45分钟---60分钟
注意:如果是慢跑一定不要超过1小时,否则对膝盖不好。
30分钟